C’est fortement recommande, car le tabac est reellement nocif pour le c?ur, les poumons, et tout le est.

Arret ou reduction, les benefices sont immediats. Faites-vous aider.

Certes, le stress, la crainte une prise de poids, l’envie mecanique d’une clope avec le cafe ou l’apero ne donnent jamais envie d’arreter. Pourtant le benefice de l’arret, meme apres des annees de consommation, pour l’equilibre est fort important. Aucun recette miracle : la meilleure prise en charge est personnalisee et tient compte d’une dependance et des habitudes de chacun-e. Le tabac cree une dependance physique et psychologique : il procure du joie et va aider a supporter l’anxiete, mais c’est surtout votre produit toxique (concernant le c?ur, des poumons, des vaisseaux sanguins. et Afin de l’entourage). Bon nombre du temps, l’arret passe avec differentes phases : prendre conscience du probleme, envisager d’arreter, passer a l’action. Ne pas culpabiliser si on reprend : chaque interruption reste une preparation a l’arret definitif et augmente les chances de succes.

Se motiver : lister les raisons Afin de arreter.

Diminuer le risque d’infarctus du myocarde, des la journee qui suit l’arret, et de moitie apres un an d’arret. Avoir environ souffle, environ gout et d’odorat, une peau plus belle, meilleure haleine, faire des economies. Noter ses craintes – ne pas y arriver, se sentir nerveux, prendre du poids. – pour trouver precisions et soutien. Mais les bienfaits de l’arret du tabac seront demontres : des les premieres semaines, on respire enfin, on retrouve nos odeurs et les saveurs, le souffle revient et les escaliers c’est bien plus enfantin.

Patchs et gommes de nicotine seront une aide reelle, a condition d’etre bien conseille-e dans la maniere de les employer et le dosage a utiliser (attention aux effets indesirables). J’ai Securite sociale les prend en charge lorsqu’ils sont prescrits par un medecin et sur une feuille de soins consacree. Il n’y a environ forfait annuel comme avant : on reste passe a un remboursement simple comme pour la totalite des medicaments remboursables.

La therapie comportementale et cognitive (TCC) est une prise en charge psy qui aide a modifier votre comportement (ne pas craquer, rompre avec certaines habitudes). On peut beneficier de bilans sur la dependance, la motivation, envoi de recommandations par un coach robot via Internet (surtout sur tabac-info-service.fr).

Les cigarettes electroniques seront moins nocives que les vraies cigarettes meme si elles contiennent des substances nocives (propylene de glycol, aromes artificiels, etc.) Elles pourront entretenir la dependance comportementale. Reste que des personnes temoignent de leur sevrage tabagique grace a son utilisation.

Acupuncture et hypnose paraissent utilisees par certains-es, mais non reconnues scientifiquement.

Quant au medicament Champix (varenicline), il peut etre utile mais n’est jamais denue d’effets indesirables. Il requi?te une surveillance medicale attentive. En parler a son medecin et lui demander conseil.

4 trucs d’anciens-es fumeurs-ses1 – Sucer des sucettes ou batons de reglisse pour « s’occuper » nos levres.2 – S’envoyer des messages positifs : si je tiens encore cinq minutes, l’envie de fumer va etre passee (le besoin urgent de fumer dure entre des et cinq minutes, puis part de lui-meme).3 – S’imposer des regles simples, se questionner : « Je ne fume plus en conduisant », « Ai-je vraiment besoin de votre cigarette ? »4 – Occuper ses mains au moyen de n’importe quel objet.Faites-vous aider par un-e specialiste, Afin de des conseils et un soutien adapte. Consultations de tabacologie de certains hopitaux et centres medicaux (pas dans chacune des villes). Mais aussi Tabac Info Service 39 89 (0,15 €/min) : suivi personnalise et gratuit.

« Huitieme annee sans fumer. I  mon sens, l’ex-grosse fumeuse (des le reveil), ca fut votre sacre gros defi ! Mais j’habite plutot fiere ! Arret avec patchs et gommes a macher. Dur un mois, apres l’envie se gere tres bien. Ca coi»te la peine. Notre gout, nos odeurs, plus de temps car moins a cloper (au debut faut tomber sur a s’occuper). Que du bon ! Pour reussir, je me suis dit que je faisais une pause tabagique. Et quand j’arriverai a 70 ans, je recommencerai aux barreaux de chaise. »

« Ca ete aussi difficile d’arreter que c’est bon aujourd’hui ! Apres quantite de echecs, je ne sais meme plus De quelle fai§on j’y suis arrivee. Une belle satisfaction ! »